Moda na pilates wydaje się nie ustawać, a nawet mamy pewną nowość w zakresie tejże dyscypliny sportowej dla wszystkich miłośników ćwiczeń w tym stylu. Jaką? Otóż od pewnego czasu istnieje coś, co określa się mianem nowatorskiego pilatesu na urządzeniach. Przypomina to nieco trening jak na siłowni i bardzo często na realizację tego rodzaju zestawu ćwiczeniowego decydują się osoby, które chcą ćwiczyć pod czujnym okiem doświadczonego instruktora w ramach treningu personalnego.
Schudnąć przez pilates można jak najbardziej więc uprzedzamy pytanie osoby, która zastanawia się czytając nasz tekst, czy poza gimnastykowaniem ciała, ta metoda cokolwiek przynosi. Jak się okazuje, fitness traktuje na dziś dzień pilates na urządzeniach jako coś, co jest pionierskim rozwiązaniem ale też i bardzo efektownym. Pomyśl, klasyczny pilates robiony jest na zwykłej macie, więc owszem wymaga wysiłku fizycznego, ale na pewno nie aż takiego, jak pilates innowacyjny, robiony z zastosowaniem urządzeń, które przecież stawiają sylwetce i jej poszczególnym partiom dodatkowy duży opór do pokonania.
Ogólnie rzecz biorąc, urozmaicenie pilatesu w tradycyjnym wydaniu właśnie ćwiczeniami z zastosowaniem sprzętu siłowego przeznaczonego stricte do tej dyscypliny sportowej daje okazję nie tylko wyrzeźbić sylwetkę, ale i wzmocnić ciało i poszczególne elementy sylwetki – od rąk, przez brzuch, skończywszy na udach. Wyposażenie jest tu podobne do tego, co na siłowni, ale zupełnie nie takie jak na siłowni. Pilates w takiej formie jest najbardziej polecany ze wszystkich aktualnych sportów fitnessowych dla osoby chcącej szybko schudnąć.
Napisane przez:
Kategoria: Sport wodny
Czym jest aqua aerobik?
Doskonały bez względu na wiek. Idealnie nadający się jako forma rehabilitacji. Dobrze sprawdzający się u kobiet w stanie błogosławionym, jako skuteczne ćwiczenie. Rewelacyjna zachęta do poprawy kondycji organizmu oraz zwiększenia wydolności organizmu. Coś więcej niż standardowy fitness na bieżni czy sali gimnastycznej. O czym mowa? Spójrz na tytuł naszego poradnika- dziś poświęcimy uwagę dyscyplinie sportowej zwanej aqua aerobikiem.
Jako aqua aerobik rozumie się przede wszystkim ćwiczenia w basenie, które przypominają na pierwszy rzut oka standardowy aerobik, ale nie są one tak proste jak zwyczajne ćwiczenia aerobiczne, ponieważ woda stawia przecież dodatkowy opór. Musimy wspomnieć zatem o tym, że aqua aerobik znakomicie wpływa na poprawę wyglądu naszej sylwetki, ale nie tylko chodzi tu o samo odchudzanie i spalanie zbędnych kalorii. Poza redukcją niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, aqua aerobik stanowi rewelacyjną metodę wzmacniania poszczególnych partii ciała. Jest to dobre dla osób z nadwagą oraz osłabionymi mięśniami. Woda cudownie działa na wszystkich, którzy mają ogólnie słabą wydolność organizmu i nie za dobrą formę. Co więcej, jest to sposób na ograniczenie w wyraźny sposób bólów kolan oraz pleców. Jeżeli więc odczuwasz typowe dolegliwości kostno-stawowe oraz bóle mięśniowe, nawet się nie zastanawiaj- kup karnet na aqua aerobik i ciesz się ćwiczeniami, które będziesz mógł śmiało uznać za połączenie tego co przyjemne z tym co pożyteczne. Warto wspomnieć w głównej mierze o treningu samodzielnie realizowanym ale też o zajęciach grupowych pod czujnym okiem dobrze wykwalifikowanego w tego typu sporcie wodnym instruktora.
Napisane przez:
Dla kogo pływanie żabką?
Technika pływania zwana żabką uznawana jest za styl klasyczny pływania. Opiera się ona na charakterystycznym zanurzaniu pod wodą oraz wykonywaniu ruchów głównie rękoma, przy właściwie rozstawionych nogach, nie bardziej niż lekki rozstaw na boki. Kończyny dolne powinny zostać skierowane na boki. Mimo, że ta technika pływania wymaga koordynacji oraz dobrej równowagi, jest ona polecana bardzo często, bowiem z wszelakich innych metod pływania, uchodzi za jedną z łatwiejszych i przystępniejszych do nauczenia.
Pływanie żabką jest dobrym wyborem dla każdego, kto jest początkujący w tego rodzaju sportach wodnych ale także i poza amatorami, świetnie sprawdza się u osób chcących zwiększyć wytrzymałość mięśni i całego organizmu. Wszystko zależne jest zwłaszcza od tego, czy będziemy przyjmować odpowiednią pozę, bo wtedy nie będzie kłopotu z obciążeniem poszczególnych partii ciała i organizm da radę pokonywać tą technika pływania nawet bardzo długie dystanse. Żabka dobrze wzmacnia, zwiększa wydolność oraz o ile jest dobrze wykonywana – odciąża lędźwiową część kręgosłupa. Jest ona dobrze rozwijająca mięśnie klatki piersiowej. Dodatkowo bardzo dobrze angażuje mięśnie grzbietowe, więc warto ją wykonywać jako ćwiczenie korekcyjne i swego rodzaju rehabilitację na kręgosłup i sposób na pozbywanie się stopniowo wad postawy. Z klasycznym pływaniem żabką łączy się bardzo często również technika zwana żabką dyktatorską, która inaczej określana jest mianem żabki obserwatorskiej oraz krajoznawczej i bazuje ona na podobnym pływaniu do żabki, ale w gruncie rzeczy błędnym, bo z głową nad powierzchnią wody, co jest mocno obciążające dla kręgosłupa.
Napisane przez:
Zalety pływania
Ćwiczą kończyny dolne, górne, nawet kark, brzuch i pośladki oraz biodra. Nie ma zatem takiej partii sylwetki, którą chcielibyśmy wyrzeźbić, a pływanie by nam na to nie pozwalało. Co więcej, poprzez pływanie uczymy się koordynacji, utrzymywania równowagi i właściwych technik i metod oddychania. Jeszcze jedna kwestia, to potwierdzone naukowo testy na grupach pływaków w różnym przedziale wiekowym, pokazujące jednoznacznie, że pływanie wpływa korzystnie na wszelakie wady postawy. Tak w wielkim skrócie można opisać zalety wynikające z regularnego chodzenia na zajęcia z pływania- czy to grupowo, czy indywidualnie na basenie miejskim.
Pływanie jest dużo lepsze niż klasyczna gimnastyka, a do tego co bardzo ważne zwłaszcza dla typowych leniuchów- męczy dużo mniej niż standardowe gimnastykowanie ciała. Aqua erobik bazuje przede wszystkim na połączeniu fitnessu ale w wodzie. Podobnie aquacycling, którym zainteresowanie jest coraz większe z roku na rok, w tym nawet wśród kobiet w stanie błogosławionym, które chcą pozostać w świetnej formie i wpłynąć świadomie na dobra kondycję swego maluszka. Poprzez pływanie lub robienie ćwiczeń wyżej wymienionych ale w wodzie, możemy zredukować odczuwane bóle mięśniowo-stawowe i zmniejszyć zupełnie obrzęki. Jest to sposób wręcz na wzmocnienie poszczególnych partii ciała, zwłaszcza grzbietu, więc jest to dobre dla osób wymagających rehabilitacji i korekcji wad postawy. Pływanie jest aktywnością fizyczną zalecaną w każdym wieku oraz stanie- nigdy nie zaszkodzi, a jedyne co jest pewne, to że w dużym stopniu pomoże.
Napisane przez:
Na czym polega aerobik w wodzie?
Sportem, który zasługuje na szczególne wyróżnienie okazuje się aqua aerobik czyli nic innego jak dyscyplina wodna wykonywana w basenie. Ćwiczenia przypominają te klasyczne na macie gimnastycznej, z tą różnicą, że są podczas jednoczesnego pluskania się w wodzie. Co to daje więcej niż zwykłe gimnastykowanie poszczególnych partii ciała? Sprawdź poniżej.
Przede wszystkim największą zaletą aqua aerobiku jest to, że można go uprawiać niezależnie od wieku. Może on także być doskonałą formą rehabilitacji i rewelacyjnym rozwiązaniem dla osób, które chcą poprawić kondycję swego organizmu. Ćwiczenia w tym wymiarze rozwijają masę mięśniową, ale żeby było to możliwe, najpierw poprzez wielki opór stawiany przez wodę, powodują błyskawiczne gubienie zbędnej tkanki tłuszczowej. Warto także nadmienić, że aqua aerobik jest sposobem nie tylko na rzeźbę sylwetki, co również na to, żeby pozbyć się dyskomfortu związanego z bólami mięśniowymi i stawowymi. Kolejna kwestia, to rewelacyjna forma walki z nadwagą. Jest to lepszy wpływ na kręgosłup niż przykładowo wizyta na regularnych masażach u fizjoterapeuty. Warto wspomnieć także o tym, że sport w tej postaci odznacza się wykonywaniem ruchów lekko i przyjemnie. Będąc w wodzie kompletnie nie czujemy, że coś się dzieje z naszymi mięśniami – owszem, jest trochę trudniej podnieść nogę czy rękę, jednak nie aż tak odczuwamy tę gimnastykę w momencie wykonywania ćwiczeń, co dzień później, gdy dopadają nas zakwasy. Aqua aerobik dobrze jest wykonywać indywidualnie, ale też możemy zapisać się na zajęcia grupowe. Jest to znakomita opcja walki z nadmiarem kilogramów oraz wszelakimi dysfunkcjami stawowo-mięśniowymi i bólami pleców oraz kolan.
Napisane przez:
Piesek – metoda pływacka
Do podstawowych styli pływania zalicza się tak zwanego pieska. Tego rodzaju metoda przemieszczania się pod powierzchnią wody okazuje się zwłaszcza bardzo prosta, dlatego też zalecana jest kompletnym amatorom pływania, którzy do tej pory nie mieli zbyt wiele wspólnego z pływaniem i ogólnie ze sportami wodnymi. Warto również zwrócić uwagę na to, że piesek jako technika pływacka okazuje się bardzo „bezpiecznym” stylem, więc jest polecana nawet tym, którzy nie przepadają szczególnie za wodą, bądź boją się, w konsekwencji czego mogą pokonać wszelkie swoje obawy i lęki przed zanurzeniem się pod powierzchnią wody.
Piesek charakteryzuje się również dużą popularnością wśród maluchów. Aby zachęcić dzieci do swobodnego unoszenia się na powierzchni wody, instruktorzy wybierają pieska na dobry początek. Jest to świetna zachęta do pływania i uczenia się nowych styli i technik. Kolejna kwestia, to sposób na nauczenie się w ten sposób koordynacji ruchowej. Piesek, co warte wyszczególnienia, okazuje się też techniką zdecydowanie najstarszą. W ten sposób ludzkość przemieszczała się pod wodą już wieki temu, więc nie jest to nic nowego. Co więcej, warto także dodać, że piesek jest techniką prawdopodobnie zaczerpniętą przez człowieka po obserwacji zwierząt. Pływanie takim stylem nie tylko nie jest trudne, ale nie obciąża żadnej partii ciała, więc doskonale nadaje się nawet dla kobiet w zaawansowanej ciąży. Poza tym, jest to przyjemny sport i równie łatwa nie męcząca technika, zatem nie da się ukryć, że to także sposób na świetną rekreację.
Napisane przez:
Jak pływać żabką?
Pływanie żabką jest charakterystycznym stylem, który wiąże się zwłaszcza z podstawowymi ruchami zakładającymi wynurzanie się i ukrywanie głowy pod wodą. Nie mamy tu głowy nad powierzchnią wody, zatem może to być dla amatorów pływania nieco utrudnione ze względu na obawy przed wodą. Niemniej jednak warto zdecydować się na ten rodzaj techniki pływackiej na początek przygody ze sportem wodnym w tym wydaniu.
Pływanie w stylu klasycznym bazuje zwłaszcza na wynurzaniu oraz chowaniu głowy pod wodę więc bardzo ważne jest przede wszystkim odpowiednie tempo pływania, a także koordynacja. Co więcej, istotne jest, żeby dobrze układać ręce i ramiona, czyli nie wykonujemy szczególnie zamaszystych ruchów ramionami, lecz staramy się nieco zbliżyć łokcie do sylwetki. Zaleca się, żeby ramiona były utrzymywane na stałej wysokości wynoszącej mniej więcej do wysokości barków, bowiem dzięki temu nie będzie trudności z wybijaniem się spod powierzchni wodnej. To da sposobność skoordynowania ruchów do tego stopnia, że bez trudu będziemy systematycznie czerpać powietrze. Co więcej, warto także wspomnieć o ruchach ramion, które są tu kluczowe i bardziej istotne niż przykładowo pływanie nogami. Klasyczny ruch ma opierać się na błyskawicznym, sprawnym prostowaniu ramion po to, żeby całe ciało natychmiast ulegało pełnemu zanurzeniu. Specyficzna jest też praca nóg, chociaż mniej ważna niż praca rąk. Przede wszystkim chodzi o odpowiedni rozstaw kończyn dolnych, a dokładniej o to, żeby kontrolować się, by nie rozszerzać kolan na boki szczególnie w momencie wykonywania zanurzenia. Ograniczamy się wyłącznie do lekkiego rozkroku. Następnie przyciągamy stopy w stronę pośladków oraz przesuwamy je w górę a nie na boczne strony.
Napisane przez:
Styl motylkowy
Czym jest styl motylkowy w pływaniu? Co ma on wspólnego z motylkiem, od którego nazwę zaczerpnięto? Poczytaj, co mamy Ci do zaproponowania w dalszych fragmentach. Przedstawimy krok po kroku czym charakteryzuje się ta metoda przemieszczania się pod wodą.
Stylem motylkowym określa się pływaniem inaczej delfinkiem. Jest to bardzo precyzyjna technika, która wymaga przede wszystkim świetnej koordynacji. Dodatkowo, jest to bardzo dobry trening dla mięśni praktycznie całego ciała, co wynika z faktu, że by pływać metodą motylkową potrzebujemy dużego nakładu siły. Nie zapominajmy również i o tym, że w odróżnieniu od szeregu różnorodnych technik pływackich, pływanie stylem motylkowym prezentuje się chyba najbardziej efektywnie. Jest to dla wielu jednakże prawdziwe wyzwanie. Niemniej jednak musimy wspomnieć, że opanować technikę pływania motylkiem nie jest wcale tak łatwo jak się wydaje na pierwszy rzut oka.
Wszystkie style pływackie okazują się znane od dawien dawna jednak jeśli chodzi o motylka czy jak kto woli delfinka, ta metoda pływania uchodzi za bardzo nową, bowiem odkryta została dopiero w roku 1935. Autorem tego nietypowego stylu pływania jest fizyk Volney Wilson. To on nazwał tę technikę pływania delfinem. Wszystko wiązało się z faktem, że obserwował on jak przemieszczają się ryby i porównał te ruchy wykonywane przez człowieka właśnie do ruchów wykonywanych przez ryby. Wystarczyło zaledwie trzy lata od momentu, gdy ta technika została przez niego opatentowana jako osobny styl pływacki, aby okazało się, że motylek spodobał się na tyle, że uznano go za dyscyplinę olimpijką. Był to praktycznie drugi z najszybszych styli pływackich w ogóle. Niestety równie szybko, co zainteresowano się tą techniką pływacką, zdecydowano się też na jej usunięcie z listy sportów olimpijskich, ponieważ była to zdaniem ekspertów mało znana technika i nie było wystarczającej liczby zawodników, którzy by mogli trenować tenże sport.
Napisane przez:
Żabka
W pływaniu wyróżnia się wiele różnorodnych styli oraz technik, z czego do najbardziej powszechnych zalicza się żabkę. Śmiało można uznać, że jest to metoda klasyczna pływania, która wiąże się z charakterystycznym wykonywaniem ruchów chowania głowy pod wodę podczas przemierzania określonego dystansu.Celem nadrzędnym jest uzyskanie odpowiedniej koordynacji i synchronizacji ruchów ciała. W przeciwnym razie nie da rady skoordynować pływania z oddychaniem. Żabka wcale nie jest taka łatwa, mimo że na pierwszy rzut oka wydaje się być stylem banalnym, zwłaszcza gdy obserwujemy kogoś pływającego z zewnątrz basenu. Bez względu na fakt, że to technika klasyczna, która wcale nie uchodzi za jedną z najszybszych metod pływania, jest dość trudna do opanowania. Powodem jest zwłaszcza fakt, że trzeba przełamać ewentualny opór stawiany w związku z tym, że jesteśmy schowani przez moment zupełnie w wodzie. Bardzo trudno jest utrzymać równowagę oraz może łatwo dojść do utraty równowagi oraz przez to spięcia mięśni. Warto zatem jednocześnie ze stylem pływania żabką uczyć się również pływania kraulem. Musimy dodać, że pływanie żabką poleca się mimo wszystko amatorom, a wynika to zwłaszcza z tego względu, że w porównaniu z innymi stylami pływackimi, ta technika okazuje się zdecydowanie najprostsza. Inaczej jednak odczuwa się pływanie żabką w klasycznym basenie, a zupełnie odmiennie w przestrzeni otwartej typu morze. Z tradycyjną wersją żabki w zasadzie niewiele jest wspólnego, kiedy pływamy w basenie, a kiedy na większej przestrzeni.
Napisane przez:
Dowolny i zmienny – dwa popularne style pływackie
Kiedy myślimy o stylach pływackich, raczej pierwsze, co przychodzi nam na myśl to zwłaszcza takie popularne techniki jak przykładowo kraul, czy też żabka bądź delfinek zwany też inaczej stylem motylkowym. W przypadku tytułowego stylu to jest dowolnego oraz zmiennego, ciężko jest jednakże mówić o technikach. Jest to nie tyle nazewnictwo konkretnych metod pływania, co terminy, jakie stosuje się w profesjonalnym pływaniu, to jest na przykład na zawodach.
Stylem dowolnym nazywa się po prostu charakterystyczną konkurencję pływacką opartą zwłaszcza na pływaniu wszelkimi stylami poza takimi jak żabka czy też motylek oraz styl grzbietowy. Cechą szczególną jest tu zwłaszcza pływanie kraulem, bowiem ta metoda jest najszybsza, a w końcu mówimy o pływaniu przede wszystkim na zawodach, czyli rozgrywkach sportowych, gdzie bardzo liczy się czas. Styl pływania jest bardzo ważny, ale nie może być to żadna forma klasycznego pływania. Co więcej, nierzadko zwolennicy dowolnej techniki pływania wybierają także nurkowanie, które w tym wypadku również jest dopuszczalne. W ten sposób można znacząco poprawić szybkość pływania, a oto w tym chodzi.
Jeżeli natomiast chodzi o drugi z wyżej wymienionych styli, to jest styl zmienny, jest to nic innego jak termin odnoszący się do konkurencji pływackiej bazującej na pływaniu stylem motylkowym oraz klasycznym i dowolnym. Jest to zwłaszcza typowe dla wyścigów realizowanych indywidualnie. Warto także wspomnieć, że styl zmienny jest chętnie wybierany przez zawodników zawodów sztafetowych.
Napisane przez: