Autor: lukasz

Doskonały bez względu na wiek. Idealnie nadający się jako forma rehabilitacji. Dobrze sprawdzający się u kobiet w stanie błogosławionym, jako skuteczne ćwiczenie. Rewelacyjna zachęta do poprawy kondycji organizmu oraz zwiększenia wydolności organizmu. Coś więcej niż standardowy fitness na bieżni czy sali gimnastycznej. O czym mowa? Spójrz na tytuł naszego poradnika- dziś poświęcimy uwagę dyscyplinie sportowej zwanej aqua aerobikiem.

Jako aqua aerobik rozumie się przede wszystkim ćwiczenia w basenie, które przypominają na pierwszy rzut oka standardowy aerobik, ale nie są one tak proste jak zwyczajne ćwiczenia aerobiczne, ponieważ woda stawia przecież dodatkowy opór. Musimy wspomnieć zatem o tym, że aqua aerobik znakomicie wpływa na poprawę wyglądu naszej sylwetki, ale nie tylko chodzi tu o samo odchudzanie i spalanie zbędnych kalorii. Transfer domene Poza redukcją niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, aqua aerobik stanowi rewelacyjną metodę wzmacniania poszczególnych partii ciała. Jest to dobre dla osób z nadwagą oraz osłabionymi mięśniami. Woda cudownie działa na wszystkich, którzy mają ogólnie słabą wydolność organizmu i nie za dobrą formę. Co więcej, jest to sposób na ograniczenie w wyraźny sposób bólów kolan oraz pleców. Jeżeli więc odczuwasz typowe dolegliwości kostno-stawowe oraz bóle mięśniowe, nawet się nie zastanawiaj- kup karnet na aqua aerobik i ciesz się ćwiczeniami, które będziesz mógł śmiało uznać za połączenie tego co przyjemne z tym co pożyteczne. Warto wspomnieć w głównej mierze o treningu samodzielnie realizowanym ale też o zajęciach grupowych pod czujnym okiem dobrze wykwalifikowanego w tego typu sporcie wodnym instruktora.
Napisane przez:

Sportem, który zasługuje na szczególne wyróżnienie okazuje się aqua aerobik czyli nic innego jak dyscyplina wodna wykonywana w basenie. Ćwiczenia przypominają te klasyczne na macie gimnastycznej, z tą różnicą, że są podczas jednoczesnego pluskania się w wodzie. Co to daje więcej niż zwykłe gimnastykowanie poszczególnych partii ciała? Sprawdź poniżej.

Przede wszystkim największą zaletą aqua aerobiku jest to, że można go uprawiać niezależnie od wieku. Może on także być doskonałą formą rehabilitacji i rewelacyjnym rozwiązaniem dla osób, które chcą poprawić kondycję swego organizmu. Ćwiczenia w tym wymiarze rozwijają masę mięśniową, ale żeby było to możliwe, najpierw poprzez wielki opór stawiany przez wodę, powodują błyskawiczne gubienie zbędnej tkanki tłuszczowej. Warto także nadmienić, że aqua aerobik jest sposobem nie tylko na rzeźbę sylwetki, co również na to, żeby Transfer domene pozbyć się dyskomfortu związanego z bólami mięśniowymi i stawowymi. Kolejna kwestia, to rewelacyjna forma walki z nadwagą. Jest to lepszy wpływ na kręgosłup niż przykładowo wizyta na regularnych masażach u fizjoterapeuty. Warto wspomnieć także o tym, że sport w tej postaci odznacza się wykonywaniem ruchów lekko i przyjemnie. Będąc w wodzie kompletnie nie czujemy, że coś się dzieje z naszymi mięśniami – owszem, jest trochę trudniej podnieść nogę czy rękę, jednak nie aż tak odczuwamy tę gimnastykę w momencie wykonywania ćwiczeń, co dzień później, gdy dopadają nas zakwasy. Aqua aerobik dobrze jest wykonywać indywidualnie, ale też możemy zapisać się na zajęcia grupowe. Jest to znakomita opcja walki z nadmiarem kilogramów oraz wszelakimi dysfunkcjami stawowo-mięśniowymi i bólami pleców oraz kolan.
Napisane przez:

Do podstawowych styli pływania zalicza się tak zwanego pieska. Tego rodzaju metoda przemieszczania się pod powierzchnią wody okazuje się zwłaszcza bardzo prosta, dlatego też zalecana jest kompletnym amatorom pływania, którzy do tej pory nie mieli zbyt wiele wspólnego z pływaniem i ogólnie ze sportami wodnymi. Warto również zwrócić uwagę na to, że piesek jako technika pływacka okazuje się bardzo „bezpiecznym” stylem, więc jest polecana nawet tym, którzy nie przepadają szczególnie za wodą, bądź boją się, w konsekwencji czego mogą pokonać wszelkie swoje obawy i lęki przed zanurzeniem się pod powierzchnią wody.

Piesek charakteryzuje się również dużą popularnością wśród maluchów. Aby zachęcić dzieci do swobodnego unoszenia się na powierzchni wody, instruktorzy wybierają pieska na dobry początek. Jest to Transfer domene świetna zachęta do pływania i uczenia się nowych styli i technik. Kolejna kwestia, to sposób na nauczenie się w ten sposób koordynacji ruchowej. Piesek, co warte wyszczególnienia, okazuje się też techniką zdecydowanie najstarszą. W ten sposób ludzkość przemieszczała się pod wodą już wieki temu, więc nie jest to nic nowego. Co więcej, warto także dodać, że piesek jest techniką prawdopodobnie zaczerpniętą przez człowieka po obserwacji zwierząt. Pływanie takim stylem nie tylko nie jest trudne, ale nie obciąża żadnej partii ciała, więc doskonale nadaje się nawet dla kobiet w zaawansowanej ciąży. Poza tym, jest to przyjemny sport i równie łatwa nie męcząca technika, zatem nie da się ukryć, że to także sposób na świetną rekreację.
Napisane przez:

Pływanie żabką jest charakterystycznym stylem, który wiąże się zwłaszcza z podstawowymi ruchami zakładającymi wynurzanie się i ukrywanie głowy pod wodą. Nie mamy tu głowy nad powierzchnią wody, zatem może to być dla amatorów pływania nieco utrudnione ze względu na obawy przed wodą. Niemniej jednak warto zdecydować się na ten rodzaj techniki pływackiej na początek przygody ze sportem wodnym w tym wydaniu.

Pływanie w stylu klasycznym bazuje zwłaszcza na wynurzaniu oraz chowaniu głowy pod wodę więc bardzo ważne jest przede wszystkim odpowiednie tempo pływania, a także koordynacja. Co więcej, istotne jest, żeby dobrze układać ręce i ramiona, czyli nie wykonujemy szczególnie zamaszystych ruchów ramionami, lecz staramy się nieco zbliżyć łokcie do sylwetki. Zaleca się, żeby ramiona były utrzymywane na stałej wysokości wynoszącej mniej więcej do wysokości barków, bowiem Transfer domene dzięki temu nie będzie trudności z wybijaniem się spod powierzchni wodnej. To da sposobność skoordynowania ruchów do tego stopnia, że bez trudu będziemy systematycznie czerpać powietrze. Co więcej, warto także wspomnieć o ruchach ramion, które są tu kluczowe i bardziej istotne niż przykładowo pływanie nogami. Klasyczny ruch ma opierać się na błyskawicznym, sprawnym prostowaniu ramion po to, żeby całe ciało natychmiast ulegało pełnemu zanurzeniu. Specyficzna jest też praca nóg, chociaż mniej ważna niż praca rąk. Przede wszystkim chodzi o odpowiedni rozstaw kończyn dolnych, a dokładniej o to, żeby kontrolować się, by nie rozszerzać kolan na boki szczególnie w momencie wykonywania zanurzenia. Ograniczamy się wyłącznie do lekkiego rozkroku. Następnie przyciągamy stopy w stronę pośladków oraz przesuwamy je w górę a nie na boczne strony.
Napisane przez:

Kiedy myślimy o stylach pływackich, raczej pierwsze, co przychodzi nam na myśl to zwłaszcza takie popularne techniki jak przykładowo kraul, czy też żabka bądź delfinek zwany też inaczej stylem motylkowym. W przypadku tytułowego stylu to jest dowolnego oraz zmiennego, ciężko jest jednakże mówić o technikach. Jest to nie tyle nazewnictwo konkretnych metod pływania, co terminy, jakie stosuje się w profesjonalnym pływaniu, to jest na przykład na zawodach.

Stylem dowolnym nazywa się po prostu charakterystyczną konkurencję pływacką opartą zwłaszcza na pływaniu wszelkimi stylami poza takimi jak żabka czy też motylek oraz styl grzbietowy. Cechą szczególną jest tu zwłaszcza pływanie kraulem, bowiem ta metoda jest najszybsza, a w końcu mówimy o pływaniu przede wszystkim na Transfer domene zawodach, czyli rozgrywkach sportowych, gdzie bardzo liczy się czas. Styl pływania jest bardzo ważny, ale nie może być to żadna forma klasycznego pływania. Co więcej, nierzadko zwolennicy dowolnej techniki pływania wybierają także nurkowanie, które w tym wypadku również jest dopuszczalne. W ten sposób można znacząco poprawić szybkość pływania, a oto w tym chodzi.
Jeżeli natomiast chodzi o drugi z wyżej wymienionych styli, to jest styl zmienny, jest to nic innego jak termin odnoszący się do konkurencji pływackiej bazującej na pływaniu stylem motylkowym oraz klasycznym i dowolnym. Jest to zwłaszcza typowe dla wyścigów realizowanych indywidualnie. Warto także wspomnieć, że styl zmienny jest chętnie wybierany przez zawodników zawodów sztafetowych.
Napisane przez:

Cechą charakterystyczną stylu grzbietowego okazuje się zwłaszcza korekcja wad postawy. Wszystkie techniki pływania znakomicie nadają się jako forma rehabilitacji kręgosłupa, jednakże spośród szeregu różnorodnych typów tego rodzaju ćwiczeń, styl grzbietowy okazuje się najbardziej efektywny, bowiem nie nadwyręża on pleców. To pozwala zatem na wzmocnienie pleców.

Technika ta jest polecana wszystkim, którzy chcą pozbyć się bólów pleców bądź którzy borykają się z chronicznymi bólami kręgosłupa. Czym odznacza się ta technika? Generalnie pływak leży na powierzchni wody, a jego twarz jest na górze, zatem nie stanowi trudności, aby mógł dobrze oddychać, kiedy tylko zajdzie potrzeba wzięcia oddechu. Podstawą pływania jest właściwe ułożenie ramion tak, aby był to ruch skoordynowany, realizowany na przemian raz jedną raz Transfer domene drugą ręką. Ramiona mają sięgać za głowę. Ponadto nie zapominajmy też o tym, aby ręce były na odpowiednim poziomie, a mianowicie po wejściu do klasycznego basenu, ramiona mają być nad wodą, ale muszą być całkowicie wyprostowane w stawie łokciowym. U prawidłowo wykonującego ćwiczenia, uginają się pod kątem dziewięćdziesiąt a sto dziesięć stopni w stronę zewnętrzną. Również na przemian pracować powinny nogi pływającego. Kiedy jest ruch w górę, jedna noga jest ugięta, a druga całkowicie wyprostowana i to nią robi się ruch w dół. Niektórzy wskazują nawet na to, że zaleca się zrobić przeprost. Ciało musi obowiązkowo przybierać formę hydrodynamiczną, wtedy wiemy, że pływamy stylem grzbietowym tka jak należy.
Napisane przez: